يعاني الكثيرون من الم الظهر، ويعود ذلك لعدة اسباب ابرزها: وضعية الجسم الخاطئة أثناء النوم، مما يؤدي إلى شد العضلات والاربطة ويتسبب بالآلام القوية، ومن أجل تفادي هذه المشكلة المزعجة يمكن اتباع عددا من النصائح للنوم بشكل سليم، ابرزها:
1- النوم على الظهر، يساعد على توزيع الوزن بالتساوي على الجسم ،وهو يعتبر طريقة النوم الأمثل ، مما يقلل من الضغط على مناطق دون أخرى.
2- تجنب النوم على جانب واحد فقط، حيث تشير بعض الأدلة على "أن النوم المعتاد على جانب واحد على فراش غير مناسب قد يسهم في اختلال التوازن في العضلات والألم، والنوم دائما على نفس الجانب يعلق منتصف الجسم بين الوركين والكتفين وهي أوسع أجزاء الجذع، لذا يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.
3- استخدام وسادة عند النوم على الظهر للمحافظة على الرقبة عن طريق ملء المسافة بين الرقبة والفراش بالوسادة، وعند النوم على جانب واحد يجب استخدم وسادة أكثر كثافة ووضعها تحت الاذن.
4- لجعل العمود الفقري في وضع معتدل:
يجب اختيار مرتبة جيدة الصنع أو مرتبة إسفنجية، أو اضافة طبقة مرتبة إسفنجية إلى المرتبة الداخلية للحصول على دعم إضافي، بحيث يصبح الظهر مفرودا ومعتدلا بشكل متساو، يمكن أيضا تغيير وضع النوم أو استخدام الوسائد للحفاظ على العمود الفقري معتدلا.
