أفضل 12 أطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على شعر طويل وصحي ** 12BEST FOODS TO EAT FOR LONG AND HEALTHY HAIR

Monday, April 8, 2019

12BEST FOODS TO EAT FOR LONG AND HEALTHY HAIR ** أفضل 12 أطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على شعر طويل وصحي
 
Want to know how to get Long, Healthy and Thicker hair? Add more of these healthy foods to your diet to make your hair even more beautiful 
Looking good is just as much about taking care of your body on the inside as it is about using products on the outside. And we're not just talking about your skin: "A nutritious diet promotes healthy hair, too 
 
Here are the 12 best foods you can eat to promote hair growth 
 
تريد أن تعرف كيفية الحصول على شعر طويل وصحي وسميك؟  أضف المزيد من هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي لتجعل شعرك أكثر جمالا.
إن المظهر الجيد هو مجرد رعاية جسمك من الداخل بقدر ما يتعلق باستخدام المنتجات من الخارج. ونحن لا نتحدث فقط عن بشرتك :  النظام الغذائي المغذي يعزز الشعر الصحي أيضًا.
فيما يلي أفضل 12  أطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر 
 
 
1.  SALMON سمك السالمون
 
 
Salmon is a great source of omega-3 fatty acids, a nutrient that the body can not make on its own 
Omega-3 and omega-6 helps decrease hair loss and increase hair growth
 
يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده
أوميغا 3 وأوميغا 6 يساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر
 
2. AVOCADOS افوكادو
 
 
Vitamin E is a nutrient that neutralizes free radicals and also protects your skin and scalp. Healthy hair follicles means healthy hair
If you’re deficient in the fatty acids omega-3 and omega-6 that are provided in avocados, you may be at risk for hair loss
 
                                                                                                                                     Eفيتامين  
عبارة عن مادة مغذية تعمل على تحييد الجذور وأيضًا تحمي بشرتك وفروة رأسك. بصيلات الشعر الصحية تعني الشعر الصحي
إذا كنت تعاني من نقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 التي يتم توفيرها في الأفوكادو ، فقد تكون عرضة لخطر تساقط الشعر
 
3. EGGS  بيض
 
 
If you’ve heard of biotin supplements for hair growth, eggs have a good amount of natural biotin
Biotin is essential for production of keratin – the hair protein
Protein is another ingredient important for hair health and eggs provide a lot per gram
Eggs also contain nutrients that your hair needs such as zinc and selenium
 
إذا سمعت عن مكملات البيوتين لنمو الشعر ، فإن البيض يحتوي على كمية جيدة من البيوتين الطبيعي 
البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين - بروتين الشعر
البروتين هو عنصر آخر مهم لصحة الشعر والبيض يوفر الكثير لكل غرام  
يحتوي البيض أيضًا على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها شعرك مثل الزنك والسيلينيوم
 
4. CINNAMON القرفة
 
 
Cinnamon helps to improve your blood circulation to bring more oxygen and nourishment to your brain and hair follicles
An easy ingredient to add to toast, coffee, oatmeal  to promote hair growth slow and steady
 
تساعد القرفة على تحسين الدورة الدموية لجلب المزيد من الأكسجين والتغذية إلى بصيلات الشعر والدماغ
مكون سهل الإضافة إلى الخبز المحمص ، والقهوة ، ودقيق الشوفان  لتعزيز نمو الشعر بشكل بطيء وثابت
 
 
5. SPINACH  سبانخ
 
 
Spinach is loaded with minerals and sometimes a mineral deficiency is what causes hair loss
Folate, Iron, and Vitamins A and C will promote hair growth
Spinach contains sebum, which acts as a natural conditioner for hair
Omega-3 acids will keep your hair shiny and in tact
 
يحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من المعادن وأحيانًا ما يكون نقص المعادن هو سبب تساقط الشعر
حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C سيعزز نمو الشعر
يحتوي السبانخ على الزهم ، الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر
أحماض أوميغا 3 ستبقي شعرك لامعًا وبارعًا
 
 
6. BERRIES التوت
 
 
Vitamin C has been linked to an increased growth in women with thinning hair
The antioxidants in berries will help protect hair follicles from harmful molecules and oxidative stress
Try fruits that are high in the vitamin such as guava and Vitamin C
 
تم ربط فيتامين C بزيادة النمو في النساء ذوات الشعر الرقيق
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت على حماية بصيلات الشعر من الجزيئات الضارة والإجهاد التأكسدي
جربي الفواكه الغنية بلفيتامين  مثل الجوافة وفيتامين  C
 
7. NUTS المكسرات
 
 
Another great source of Vitamin E – One ounce satisfies 37% of your daily need 
Also a great source of those essential fatty acids which are absolutely necessary for hair growth and maintenance
Nuts can reduce inflammation that may be causing hair loss
 
مصدر كبير آخر لفيتامين E - أونصة واحدة تلبي 37 ٪ من حاجتك اليومية
أيضا مصدر كبير لتلك الأحماض الدهنية الأساسية التي هي ضرورية للغاية لنمو الشعر وصيانته
يمكن أن تقلل المكسرات من الالتهابات التي قد تسبب تساقط الشعر
 
 
8. OYSTERS المحار
 
 
One of the best sources of zinc, a nutrient that supports the growth as well as the repair of hair
Taking zinc supplements can help reverse hair loss, but oysters have  a variety of health benefits as well
 
واحد من أفضل مصادر الزنك ، وهو مغذ يدعم النمو وكذلك إصلاح الشعر
تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد على عكس تساقط الشعر ، ولكن المحار لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية كذلك
 
9. Sweet Potatoes البطاطا الحلوة
 
 
Sweet potatoes are a great source of beta-carotene. The body converts this compound into vitamin A, which is linked to good hair health 
A medium sweet potato (about 114 grams) contains enough beta-carotene to provide more than four times your daily vitamin A needs 
Research has shown that vitamin A promotes the production of sebum, which helps keep hair healthy 
What’s more, vitamin A could also speed up the rate of hair growth and encourage the growth of thicker hair, all while preventing other hair follicles from regressing 
 
البطاطا الحلوة هي مصدر كبير للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين A ، والذي يرتبط بصحة شعر جيدة
تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة (حوالي 114 جرام) على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثرمن أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين A
أظهرت الأبحاث أن فيتامين A  يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر
علاوة على ذلك ، يمكن لفيتامين A أيضًا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو الشعر الكثيف ، مع منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع
 
 
11. Shrimp  القريدس
 
 
Shrimp are popular shellfish rich in many nutrients that have the potential to promote hair growth 
For example, shrimp are a great source of protein, B vitamins, zinc, iron and vitamin D. A 3.5-ounce (100-gram) serving of shrimp provides 38% of your daily vitamin D needs  
Shrimp are a great source of protein, B vitamins, zinc, iron and vitamin D, which may aid hair growth. They also provide a small amount of healthy omega-3 fatty acids 
 
القريدس محار شعبي غني بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر
على سبيل المثال ، يعتبر القريدس مصدرًا كبيرًا للبروتين وفيتامينات  B  والزنك والحديد وفيتامين D. توفر كمية القريدس التي تبلغ 3.5 أوقية (100 غرام) 38٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين  D 
يعتبر القريدس مصدرًا كبيرًا للبروتين وفيتامين B  والزنك والحديد وفيتامين D ، مما قد يساعد على نمو الشعر. كما أنها توفر كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية
 
12. Beans فاصوليا
 
 
Beans are a great plant-based source of protein, which is essential to hair growth 
Like oysters, beans are a good source of zinc, which aids the hair growth and repair cycle. A 3.5-ounce (100-gram) serving of black beans provides 7% of your daily zinc needs  
They also provide many other hair-healthy nutrients, including iron, biotin and folate  
On top of all these benefits, beans are highly versatile and inexpensive, which makes them an easy addition to the diet
  
 
الفاصوليا هي مصدر كبير من البروتين النباتي ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر
مثل المحار، الفاصوليا هي مصدر جيد للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة الإصلاح. توفر وجبة من الفاصوليا السوداء سعة 3.5 أونصة (100 جرام) 7٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك
كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى للشعر ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات
علاوة على كل هذه الفوائد ، تعد الحبوب متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية ، مما يجعلها إضافة سهلة إلى النظام الغذائي.
 
 
 
 
 
 
 
 
  ALKALIMAONLINE/WIKIPEDIA/YOUTUBE/HEALTHLINE
 

مقالات مشابهة

أفضل 12 أطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على شعر طويل وصحي ** 12BEST FOODS TO EAT FOR LONG AND HEALTHY HAIR

20Most effective Fat Burning Fruits