الكرش.. أسبابه 5 عادات سيئة

Sunday, June 10, 2018

إذا كان بطنك لا يزال كبيراً على الرغم من الجهد الذي تبذلينه لفقدان دهون البطن، ربما لديكِ أحد هذه العادات السيئة الخمس:


1-تأكلين كثيرا ًالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يعتقد بعض الأشخاص أن الدهون في الأطعمة العادية هي المسؤولة عن كبر حجم البطن، وهذا خطأ، في الواقع، زيت الزيتون والأفوكادو فعالين للغاية في فقدان الوزن، أما بالنسبة للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالسكر، لذا أبعديها على الفور من تغذيتك.

2-تأكلين في طبق كبير

اختاري بعناية الطبق الذي ستأكلين منه، إذا كان كبيراً، سيعطيك الانطباع أنك تناولت كمية أقل، أما إذا كان صغيراً، ستشعرين بالشبع.

3-تأكلين حين تكونين حزينة أو غاضبة أو متوترة

في المرة القادمة التي تحاولين فيها تهدئة نفسك بالطعام، تذكري أنك ليست جائعة في الواقع، بل مستاءة، وبدلاً من تناول الطعام، اشربي عصير الفواكه أو الماء، أو تحدثي مع صديقة.

4-لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم

ينصح بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليل، فقلة النوم تزيد مستوى الكورتيزول، وبالتالي تزيد حاجتك لتناول الوجبات السريعة للشعور بالقوة والنشاط.

5-لا تتناولين كمية كافية من البروتينات

يجب أن يتناول الشخص البالغ ما متوسطه 20 إلى 25 غ من البروتينات في كل وجبة، ولكن هذا يعتمد أيضاً على نشاطك البدني ووزنك، وعن طريق زيادة استهلاكك للبروتينات، توازنين مستوى السكر في الدم، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي.

مقالات مشابهة

التحكّم المروري: حركة المرور كثيفة من عاريا باتجاه الكحالة

الحسن للـmtv: وزير الدفاع اتصل ليلاً بالجهات القبرصية وطلب طوافتين وسيتم الاستعانة بهما لإخماد الحرائق في الجنوب وطوافات الجيش ستعمل على إخماد الحريق في المتن

بالصورة- الحسن تتابع الحرائق من داخل غرفة عمليات متنقلة

وزيرة الداخلية ريا الحسن موجودة في منطقة المشرف بعد أن عاودت النيران الاندلاع والعمل جار على إخمادها

"التحكم المروري": 25 جريحا في 19 حادث سير خلال الـ24 ساعة الماضية

طرح الخصخصة: أحد وجوه استمرار نظام المحاصصة...