4 تمارين للتخلص من آلام الظهر

Monday, May 11, 2020

في ظل تفشي فيروس كورونا والإغلاق التام أو الجزئي في بعض البلدان لجأ كثير من الموظفين إلى العمل من المنزل. وبالطبع لا تتوافر التجهيزات المكتبية المريحة في المنازل؛ حيث عادة ما يجلس الموظف على مقاعد السفرة لفترات طويلة، وهو ما يؤدي إلى ظهور آلام الظهر. ولذلك تقدم حركة الظهر الصحي الألمانية مجموعة من التمارين البسيطة للتخلص من آلام الظهر.

speakol

بالصور.. رئاسة الحرمين تطيّب الكعبة 5 مرات يوميًّا بأجود أنواع العود



جدة والمدينة ومكة تتصدر مدن المملكة في إصابات كورونا الجديدة


تمرين البلانك

عند إجراء تمرين البلانك يشكل الظهر والأرداف والفخذان والرقبة خطًا مستقيمًا، وبعد ذلك يتم الاستلقاء على البطن وتمديد الأقدام بعرض الخصر، ثم يتم الاستناد على أطراف أصابع القدم والساعدين، وهما مفرودان بعرض الكتف.

تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من تمارين اللياقة البدنية التقليدية، التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل، وفي هذا التمرين يتم وضع الذراعين بعرض الكتف أسفل الصدر.

في النسخة الأصلية من تمرين الضغط يتم الارتكاز على أطراف أصابع القدم، وبعد ذلك يتم خفض الجزء الأوسط من الجسم المشدود باتجاه حصيرة التدريب، ثم دفع الجسم إلى أعلى مرة أخرى، مع ملاحظة أن تشكل الركبة خطًا مستقيمًا مع الكاحلين والوركين، ويمكن للمبتدئين الارتكاز على الركبتين بدلًا من أطراف أصابع القدم عند إجراء تمرين الضغط.

تمديد الساق

يساعد تمرين تمديد الساق على إطالة عضلات الفخذ الخلفية، وغالبا ما تسبب هذه العضلات آلامًا في النطاق السفلي من الظهر، وعند إجراء هذا التمرين يتمدد المرء على ظهره، ويمسك فخذه بواسطة يديه، ويسحب الفخذ باتجاه الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على الساق في وضع مستقيم، وعند الرغبة في تكثيف تمارين الإطالة، فإنه يمكن سحب أصابع القدم قليلًا في اتجاه الفخذ.

مضخة الوريد

يتعين على الموظف، الذي يجلس ساعات طويلة أمام شاشة الحاسوب، أن يقوم بتحفيز الدورة الدموية من خلال إجراء تمرين مضخة الوريد. ويتم إجراء هذا التمرين من خلال الوقوف على أطراف أصابع القدم، والاستدارة للخلف على الكعب ورفع أصابع القدم، ثم الوقوف على أطراف أصابع القدم مرة أخرى، ويتم تكرار هذه التمرين من 10 إلى 15 مرة بوتيرة هادئة وثابتة.

مقالات مشابهة

مراد في ذكرى استشهاد كرامي: ثابتون بوحدة لبنان وعروبته

إجراء 355 فحصا في إقليم الخروب في حضور ممثل حسن وعبدالله والحجار

غرفة إدارة الكوارث في عكار: لا إصابات جديدة

بلدية بلاط: توزيع دواجن في بلاط ومستيتا وقرطبون شرط توافر مكان لتربيتها

كنعان بعد اجتماع الجنة الفرعية لتوحيد الأرقام: هدفنا انهاء الانقسام في اسرع وقت

بايدن يدين العنف في التظاهرات بالولايات المتحدة