التساؤلات والإثارة والخوف أهم مكونات خليط المشاعر التي تغمرك خلال أول تجربة حمل، بالطبع هناك أحاسيس قوية وأحياناً متناقضة، ما يدفعك لسؤال الأكبر سناً من الصديقات والأقارب. لكن لا داعي للقلق، بالإمكان تلخيص أهم وأفضل النصائح للحامل لأول مرة في 3 نقاط، ولن تجدي صعوبة في اتباعها:
لا داعي للقلق. عليك أخذ الاحتياطات من المواد الكيميائية في بعض المنظفات، والأطعمة غير المناسبة مثل: السمك النيئ (السوشي مثلاً) واللحم والبيض غير المطبوخ جيداً. لكن لا داعي للقلق الزائد لأن ذلك لن يفيدك أو يفيد الجنين.
التغذية. مفتاح الحمل الصحي هو التغذية المتوازنة والمتنوعة، والبعد عن الأطعمة المصنّعة والغنية بالملح والسكريات، وتناول المزيد من الخضروات والفاكهة والمكسرات، مع مراقبة الزيادة في الوزن.
التمارين. تمرين كيجل من أفضل التدريبات التي تقوي عضلات قاع الحوض، ويخفّف ذلك الكثير من متاعب الحمل والولادة. ويمكنك ممارسة أنشطة بدنية عديدة وأنت حامل، مثل: السباحة، والمشي، وتمارين الأيروبك، ورفع الأوزان الخفيفة.
