تعاني من مشاكل في النوم؟.. هكذا يمكن تعديل عاداتك

Saturday, June 15, 2019

كشف علماء في بريطانيا وأستراليا أن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم.

وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح.

ودرس العلماء 21 شخصا ممن "يحبون السهر لوقت متأخر"، وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي:
- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح.
- تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ.
- ممارسة تمارين الرياضة في الصباح فقط.
- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء.
- الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00.
- عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00.
- الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء.
- الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا.

وتمكن هؤلاء الأفراد بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات أجسامهم البيولوجية بنجاح بنحو ساعتين أبكر خلال النهار، وأظهرت النتائج، التي نشرت في دورية (طب النوم)، أن هؤلاء الأفراد مازالوا ينامون نفس عدد الساعات.

المصدر: العربية

مقالات مشابهة

"الوكالة الوطنية": المتظاهرون يقطعون الطريق على جسر الرينغ باتجاه برج المر

فضل الله: "القوات اللبنانية" تقود الحراك اليوم في الشارع

الإعلامي انطونيو حداد: مرتزقة نصرالله وبري يعتدون على المواطنين الشرفاء

هل يعاني الجيش من نقص في الطعام؟

كلمة للرئيس عون ظهر غد الخميس

جميل السيد: قطع الطرقات تعدي على الناس!