الكرش.. أسبابه 5 عادات سيئة

Sunday, June 10, 2018

إذا كان بطنك لا يزال كبيراً على الرغم من الجهد الذي تبذلينه لفقدان دهون البطن، ربما لديكِ أحد هذه العادات السيئة الخمس:


1-تأكلين كثيرا ًالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يعتقد بعض الأشخاص أن الدهون في الأطعمة العادية هي المسؤولة عن كبر حجم البطن، وهذا خطأ، في الواقع، زيت الزيتون والأفوكادو فعالين للغاية في فقدان الوزن، أما بالنسبة للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالسكر، لذا أبعديها على الفور من تغذيتك.

2-تأكلين في طبق كبير

اختاري بعناية الطبق الذي ستأكلين منه، إذا كان كبيراً، سيعطيك الانطباع أنك تناولت كمية أقل، أما إذا كان صغيراً، ستشعرين بالشبع.

3-تأكلين حين تكونين حزينة أو غاضبة أو متوترة

في المرة القادمة التي تحاولين فيها تهدئة نفسك بالطعام، تذكري أنك ليست جائعة في الواقع، بل مستاءة، وبدلاً من تناول الطعام، اشربي عصير الفواكه أو الماء، أو تحدثي مع صديقة.

4-لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم

ينصح بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليل، فقلة النوم تزيد مستوى الكورتيزول، وبالتالي تزيد حاجتك لتناول الوجبات السريعة للشعور بالقوة والنشاط.

5-لا تتناولين كمية كافية من البروتينات

يجب أن يتناول الشخص البالغ ما متوسطه 20 إلى 25 غ من البروتينات في كل وجبة، ولكن هذا يعتمد أيضاً على نشاطك البدني ووزنك، وعن طريق زيادة استهلاكك للبروتينات، توازنين مستوى السكر في الدم، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي.

مقالات مشابهة

عدوان: عائدات صندوق تعاضد القضاة لم تمس

ترامب نحوخطوات تساعد في إحياء الحوارمع ايران؟!

جريح بحادث سير على اوتوستراد العقيبة

الحجار: فلننتبه ولنتعظ فالبلد لا يحتمل

فتاة تجهل أي شيء عن عائلتها.. وقوى الامن تدعو المواطنين للمساعدة

بريطانيا: رد فعلنا على احتجاز الناقلة البريطانية سيكون محسوبا لكن سيكون قويا