“لودميلا بوتينا” احتجزها بوتين في دير…فكيف انتقمت منه؟ العالم على حافة حرب عالمية ثالثة… ما هي نبوءات يون!؟ في جب جنين…قتل شقيقه وزوجة إبن شقيقه، والسبب؟! طبخة البحص الانتخابية… كثرة الطباخين يفسد الطبخة التيار “محاصر”… والمراهنة على عون سقطت  آخر الأخبار 
نصائح لمعرفة اختيار الأكل المناسب بالتوقيت المناسب
شارك هذا الخبر

Sunday, November 05, 2017

أفادت مجلة "إن ستايل" بأن الساعة الغذائية تعد بمثابة سر الصحة والرشاقة، حيث إنها تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بصورة أفضل من ناحية، وتعمل على إنقاص الوزن من ناحية أخرى.

وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال في موقعها الإلكتروني أن الساعة الغذائية لا تعني تناول الطعام في أوقات ثابتة، وإنما تناول أطعمة معينة في وقت معين.

ويمكن أيضاً تسمية هذه الساعة "بساعة الحرق"، نظراً لأنها تقوم على فكرة أن الجسم يقوم بحرق أطعمة معينة في أوقات معينة بصورة أفضل، ففي الصباح مثلاً تكون عملية التمثيل الغذائي قادرة على حرق الكربوهيدرات، غير أن هذه القدرة تتلاشى على مدار اليوم بحيث يُسمح فقط بتناول البروتينات في المساء، في حين يمكن تناول الخضروات على مدار اليوم.

وأشارت "إن ستايل" إلى أنه يتم تقسيم الساعة الغذائية أو ساعة الحرق إلى 5 مجموعات تبعاً لأوقات اليوم المختلفة كالتالي:

المجموعة الأولى: الخضروات والفواكه والزيوت
الفواكه: حتى الساعة الخامسة مساء لأن الفواكه تحتوي على العديد من الكربوهيدرات، التي تكبح حرق الدهون. ويراعى أيضاً عدم تناول الفواكه الناضجة بشكل تام، لأنها تحتوي على نسبة أعلى من السكر. وبالنسبة للكمية، فإنه لا يجوز أن تزيد عن حجم قبضتي اليد في الوجبة الواحدة.

الخضروات: كلما زادت، كان ذلك أفضل، وبمقدار قبضة يد كحد أدنى.

الزيوت: 3 ملاعق طعام للطهي أو التحمير، ويرجى الاعتماد على الأنواع عالية القيمة الغذائية، مثل زيت اللفت أو زيت الزيتون.

المجموعة الثانية: البروتين في شكل المكسرات والبقوليات والبيض والحليب الخالي من السكر ومنتجات الصويا. ويفضل تناول البروتينات 3 مرات في اليوم، لاسيما في المساء، لحاجة الجسم إليها في عملية تجديد الخلايا، وذلك باستثناء البقوليات، التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات الكثيرة بالنسبة لفترة المساء. ويتم تحديد الكميات المناسبة كالتالي:

المكسرات: نصف قبضة
اللبن الرائب ومنتجات الصويا والبيض: قبضة كاملة
البقوليات والحليب والزبادي: قبضتان
السمك واللحوم والجبن المقطع: حجم راحة اليد وسُمكها.

المجموعة الثالثة: الكربوهيدرات "الجيدة"
هناك نوع جيد من الكربوهيدرات يساعد على خفض الوزن، حيث يجوز تناول منتجات الحبوب الكاملة من الأرز والمعكرونة حتى الساعة الخامسة مساء.

المجموعة 4: الكربوهيدرات "السيئة"
ويُقصد بها الحلوى كلها. وللأسف فإن السكاكر، والشوكولاتة والعصائر المحلاة ومنتجات الدقيق الأبيض جميعها غير صحية لاحتوائها على كميات جنونية من السكر. ويفضل الابتعاد عنها بصورة كاملة أو حتى الإقلال منها، وإذا لزم الأمر فحتى وقت مبكر من فترة ما بعد الظهيرة.

المجموعة الخامسة: يجوز تناول المشروبات الخالية من السكر والشاي غير المحلى على مدار اليوم.

مقالات مشابهة

ميركل: لا أرى سبباً يدعو للإستقالة

إستقالة المعارضة سهير الأتاسي من الهيئة العليا للمفاوضات

بالصور -القوات الإسرائيلية تتحرك عند الحدود .. والجيش يستنفر!

الولايات المتحدة تصنف كوريا الشمالية "دولة راعية للارهاب"

المعارضة السورية سهير الأتاسي تعلن عبر تويتر استقالتها من الهيئة العليا للمفاوضات المنبثقة عن مؤتمر الرياض

شعبان استقبل البعريني: من عايش مجازر العدو يدرك اهمية المقاومة

قائد الجيش استقبل رئيسة بعثة هيئة مراقبة الهدنة

ما هي اسباب جفاف الفم بعد ممارسة الجنس؟

هزة أرضية في قضاء بدرة بمحافظة واسط العراقية بقوة ٤.٩ درجات